Primero que todo antes de un buen entrenamiento debes estirar todos los músculos de esta manera no tendrás que preocuparte por calambres o desgarres que te pueden dañar físicamente, también debes tener una serie de calentamientos como saltar, correr un poco, hacer bicicleta estática.

Luego de que tu cuerpo esta caliente es bueno trabajar 2 músculos por día, pueden ser :

- pecho y bíceps

- espalda y triceps 

-  hombre y oblicuos

- piernas y abdomen 

cada uno de los entrenamientos tienen que durar un tiempo aproximado de 1 hora y 30 minutos 

pero ademas de entrenarte bien, debes hacer cardio que te ayudara a bajar tu grasa corporal, puedes trotar durante 30 minutos o saltar la cuerda o salir a montar bicicleta.

no debes olvidar alimentarte bien comer frutas y ensaladas, prevenir todo lo que tenga grasa y comer carne, pollo, pescado, atún y otros tipo de alimentos que se convertirán en la proteína de tus músculos. 

por ultimo luego de cada entrenamiento no olvides estirar los músculos durante 5 minutos, esto ayudara a rebajarlos, ademas los músculos crecen cuando se relajan después de trabajo que hiciste.

ademas de tener un buen entrenamiento, debes tener una alimentación balanceada, para así poder tener el cuerpo que deseas.

Fitness hace referencia regularmente a una actividad física de movimientos repetidos que se planifica y se sigue regularmente con el propósito de mejorar o mantener el cuerpo en buenas condiciones.

Esto pone énfasis en que la salud física es el resultado de la actividad física regular, de una dieta y nutrición apropiados, además de un descanso apropiado para la recuperación física dentro de los parámetros permitidos por el genoma.

El fitness a menudo se divide en los tipos siguientes:

• Flexibilidad

• Resistencia cardiovascular

• Fuerza muscular y resistencia

• Constitución física

• Agilidad

• Constancia

• Disciplina

• Equilibrio

• Velocidad