Primero que todo antes de un buen entrenamiento debes estirar todos los músculos de esta manera no tendrás que preocuparte por calambres o desgarres que te pueden dañar físicamente, también debes tener una serie de calentamientos como saltar, correr un poco, hacer bicicleta estática.

Luego de que tu cuerpo esta caliente es bueno trabajar 2 músculos por día, pueden ser :

- pecho y bíceps

- espalda y triceps 

-  hombre y oblicuos

- piernas y abdomen 

cada uno de los entrenamientos tienen que durar un tiempo aproximado de 1 hora y 30 minutos 

pero ademas de entrenarte bien, debes hacer cardio que te ayudara a bajar tu grasa corporal, puedes trotar durante 30 minutos o saltar la cuerda o salir a montar bicicleta.

no debes olvidar alimentarte bien comer frutas y ensaladas, prevenir todo lo que tenga grasa y comer carne, pollo, pescado, atún y otros tipo de alimentos que se convertirán en la proteína de tus músculos. 

por ultimo luego de cada entrenamiento no olvides estirar los músculos durante 5 minutos, esto ayudara a rebajarlos, ademas los músculos crecen cuando se relajan después de trabajo que hiciste.